Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine e intitulado “Treinamento de resistência a longo prazo com mortalidade por todas as causas e por causas específicas” revelou que bastam 90 a 120 minutos de treinamento de força por semana para garantir benefícios para a longevidade.
A pesquisa, que acompanhou mais de 147 mil pessoas durante 30 anos, mostrou que duas horas de treino de força por semana podem proporcionar alguns dos maiores benefícios para a saúde a longo prazo. Esse volume de treinamento está associado a um risco 19% menor de mortalidade cardiovascular e a um risco 27% menor de morte neurológica. O estudo concluiu que a combinação de exercícios de força com exercícios aeróbicos produziu benefícios ainda maiores.
Os dados foram coletados de três grandes estudos que abrangeram três décadas. A cada dois anos, os participantes relatavam quanto tempo dedicavam semanalmente ao treinamento de força e exercícios aeróbicos.
Entre os dados publicados: 46% relataram praticar algum tipo de treinamento de força e 74% ultrapassaram os 150 minutos semanais recomendados pela ONU de exercícios aeróbicos de intensidade moderada – o que equivale a 7,5 horas metabólicas equivalentes (METs) a longo prazo. Os METs medem quantas calorias são queimadas durante a atividade física em comparação com o repouso.
Em comparação com pessoas que praticavam menos de 7,5 horas MET de atividade aeróbica por semana e não realizavam treinamento de força, os participantes que realizaram apenas treinamento de força por 1 a 59 minutos ou 60 a 119 minutos por semana apresentaram um risco de morte 7 a 11% menor.
O exercício aeróbico por si só também demonstrou fortes benefícios. Qualquer quantidade acima de 7,5 horas MET por semana foi associada a uma redução de 26 a 43% no risco de morte.
O menor risco de mortalidade foi observado entre as pessoas que combinaram altos níveis de exercício aeróbico com treinamento de força. Aquelas que acumularam de 30 a 44 horas MET de atividade aeróbica por semana e de 60 a 119 minutos de treinamento de força apresentaram um risco de morte 45% menor.