Mas, afinal, o que é o Peakspan? Conceito recentemente proposto na literatura científica como uma métrica complementar à longevidade e ao healthspan. Define-se como o período em que um indivíduo mantém cerca de 90% da sua capacidade funcional máxima, tanto a nível físico como cognitivo (Zhavoronkov et al., 2026).
Este conceito introduz uma nuance importante: não se trata apenas de evitar doenças, mas de manter o corpo e a mente a funcionar próximos do seu potencial. Pode-se dizer que Peakspan é a nova palavra da moda no mundo da longevidade. E que é uma progressão que vai da saúde plena — manter-se livre de doenças — à manutenção da saúde ideal.
Segundo o médico e pesquisador Dr. Alex Zhavoronkov, que cunhou o termo Peakspan, o objetivo é manter até 90% do desempenho físico e cognitivo durante o envelhecimento. “Evitar doenças graves agora é considerado um objetivo muito modesto para quem busca otimizar a saúde. O Peakspan busca manter o máximo de aptidão física e cognitiva durante o envelhecimento.”
Zhavoronkov, que é CEO da Insilico Medicine, publicou o artigo “Peakspan: definindo, quantificando e ampliando os limites do pico da vida produtiva”, no qual a definição formal diz: é o período durante o qual um indivíduo mantém pelo menos 90% de sua capacidade funcional máxima em um determinado domínio fisiológico ou cognitivo.
Como a maioria dos sistemas biológicos atinge seu auge no início da idade adulta, uma pessoa pode chegar aos 40 ou 50 anos ainda dentro de seu período saudável, mas já fora do seu auge. O sistema cardiorrespiratório e a força musculoesquelética atingem o pico entre os 20 e 30 anos, antes de um declínio constante. A inteligência cognitiva se mantém até a meia-idade (45-54 anos) e permanece estável até as décadas posteriores.
A metodologia Peakspan incentiva o desenvolvimento de massa muscular e capacidade aeróbica entre os 20 e 30 anos, e, à medida que os indivíduos envelhecem, o acompanhamento de indicadores de desempenho funcional, como VO2 máximo, força de preensão manual, velocidade de processamento e variabilidade da frequência cardíaca.
Para manter o melhor desempenho à medida que envelhecemos, é necessário praticar exercícios de alta intensidade, treinamento de resistência progressivo, regulação do estresse e desafios cognitivos, além de prestar atenção aos pilares fundamentais: movimento diário, dieta equilibrada e sono adequado.
Nunca é tarde para começar a fazer a diferença!