Um estudo global realizado por pesquisadores em quatro países descobriu que pequenas mudanças no estilo de vida podem impactar significativamente a longevidade. Cinco minutos a mais de exercício e meia hora a menos de tempo sentado por dia podem ajudar milhões de pessoas a viver mais tempo. Pesquisadores analisaram dados de mais de 135 mil adultos na Noruega, Suécia, EUA e Reino Unido para entender como pequenas mudanças realistas nos hábitos diários podem impactar a mortalidade.
Para os menos ativos, adicionar apenas cinco minutos de atividade física moderada a vigorosa por dia poderia prevenir cerca de 6% das mortes prematuras e, quando aplicado a toda a população, esse número sobe para 10%. Reduzir o tempo que as pessoas passam sentadas em 30 minutos por dia poderia prevenir cerca de 3% das mortes prematuras entre os 7% menos ativos da população.
“Estes resultados mostram que pequenos passos podem ter um grande impacto. Não é preciso correr maratonas – apenas alguns minutos extras de caminhada rápida por dia podem fazer a diferença”, disse Maria Hagströmer, coautora do estudo.
Para Ing-Mari Dohrn, também coautora, o estudo se concentra em mudanças realistas. “Para muitas pessoas, reduzir o tempo sentado ou adicionar breves períodos de atividade é mais viável do que grandes modificações no estilo de vida.”
Embora os pesquisadores enfatizem que essas mudanças não substituem o exercício físico regular, eles destacam como pequenos ajustes podem contribuir para uma melhor saúde em nível populacional. Intitulado “Mortes potencialmente evitadas por pequenas mudanças na atividade física e no tempo sedentário: uma metanálise de participantes individuais de estudos de coorte prospectivos”, o estudo foi uma colaboração entre pesquisadores de diversas instituições acadêmicas na Suécia, Noruega, Espanha, Austrália e EUA, incluindo o Instituto Karolinska, a Universidade de Sydney e a Escola de Medicina de Harvard.