Pequenas melhorias no sono, na qualidade da alimentação e na atividade física, quando combinadas, trazem grandes benefícios para o coração e podem levar a uma redução de 10% nos eventos cardiovasculares graves — incluindo ataques cardíacos e derrames. Essas são conclusões da pesquisa “Variações Combinadas no Sono, Atividade Física e Nutrição e o Risco de Eventos Cardiovasculares Adversos Graves”, realizada na Universidade de Sydney.
Dormir 11 minutos a mais, praticar 4,5 minutos adicionais de atividade física moderada a vigorosa e consumir mais um quarto de xícara de vegetais foram associados a uma redução de 10% nos principais eventos cardiovasculares.
A combinação ideal de comportamentos também foi estabelecida: dormir de oito a nove horas por noite, realizar mais de 42 minutos de atividade física moderada a vigorosa por dia e ter uma dieta de qualidade moderada. Essa combinação foi associada a um risco 57% menor de eventos cardiovasculares graves em comparação com pessoas com o perfil de saúde menos ideal.
O Dr. Nicholas Koemel, autor principal e pesquisador da Universidade de Sydney, afirmou: “Esta é uma notícia muito animadora, pois fazer algumas pequenas mudanças combinadas é provavelmente mais viável e sustentável para a maioria das pessoas do que tentar grandes mudanças em um único comportamento. Eu encorajaria as pessoas a não ignorarem a importância de fazer uma ou duas pequenas mudanças em sua rotina diária.”
A equipe de pesquisa planeja usar essas descobertas como base para desenvolver novas ferramentas digitais que auxiliem as pessoas a fazer mudanças positivas no estilo de vida e a estabelecer hábitos saudáveis duradouros.
A especialista em mudança comportamental, Dra. Heather McKee, elogia a abordagem: “passamos anos elaborando conselhos de saúde para condições ideais, não para a vida real. Esta pesquisa reforça o que a ciência comportamental demonstra há décadas: as pessoas não fracassam por falta de interesse, mas sim porque as mudanças não são sustentáveis. Mais onze minutos de sono, alguns minutos de movimento, uma porção extra de vegetais. Podem parecer triviais, mas, repetidos diariamente, podem mudar completamente a trajetória da saúde de alguém.”