Exercícios para controlar a ansiedade,
por que precisamos falar sobre eles? A prática de exercício físico é uma grande aliada tanto na melhora da autoestima, quanto da mobilidade e sociabilidade. Dessa forma, a sua realização regular pode auxiliar na redução de sentimentos de ansiedade e estresse, repercutindo positivamente no cotidiano do indivíduo. Ou seja, exercícios para controlar a ansiedade dão super certo! Dentre as diversas variáveis associadas à prática de atividade física, observa-se que a ansiedade tem recebido um olhar mais atento de pesquisadores do esporte e gestores de academia. O que leva à prática de exercícios para controlar a ansiedade A ansiedade pode ser considerada como uma resposta emocional que inclui conturbações subjetivas e físicas que encontram-se acima das circunstâncias de ameaça real, causando inúmeros desconfortos no indivíduo. Dessa forma, ela pode ser dividida em dois componentes: ansiedade de estado e ansiedade de traço. Ansiedade de estado: refere-se a um estado emocional de um indivíduo que considera uma situação particular como sendo ameaçadora para ele, provocando medo e gerando apreensão, aflição, angústia, irritabilidade e preocupação debilitantes, durante um período temporário. Ansiedade de traço: considera-se como um fator de personalidade, pois predispõe o indivíduo à ansiedade e influencia seu comportamento. Sendo assim, é um componente estável e permanente. Essa condição, pode levar o sujeito a perceber circunstâncias não perigosas como sendo ameaçadores, em níveis desproporcionais de risco. De todo modo, tanto a ansiedade de estado quanto a ansiedade de traço podem refletir fisicamente no corpo do indivíduo, gerando tensão muscular, desconforto, insônia, taquicardia, problemas digestivos e dificuldade de concentração. Sendo assim, neste texto falaremos sobre a necessidade de realização de exercícios para controlar a ansiedade. Para saber mais sobre o assunto, continue sua leitura. Benefícios da atividade física A sensação de bem-estar proveniente da prática de atividade física, está relacionada à interação entre os mecanismos fisiológicos e psicológicos do corpo humano. Logo, a manutenção de uma rotina de exercícios reflete no prazer que ela é capaz de proporcionar ao praticante. Considerando os aspectos fisiológicos, o exercício físico promove mudanças cerebrais nos neurotransmissores, refletindo na liberação de oxigênio para os tecidos cerebrais e no aumento do fluxo sanguíneo nessa região, além de atuar na redução da tensão muscular. Por outro lado, em parâmetros psicológicos, a prática da atividade física reflete na possibilidade de sentir-se competente e eficaz; aumenta interações sociais, fortalece o autoconceito, a autoestima e o bom humor, diminuindo sintomas de ansiedade, estresse e agressividade. Um dos elementos que podemos destacar, dentro da satisfação gerada pelos ganhos físicos e psicológicos, é a segurança que o indivíduo adquire para expor-se em ambientes públicos, como academia de ginástica. Atuação dos neurotransmissores Pensando no controle da ansiedade, é necessário falar sobre o sistema nervoso que, juntamente com o sistema endócrino, responsabiliza-se pela grande maioria das funções do controle do organismo; considerando a atuação de bilhões de células de neurônios. O neurônio é composto pelo axônio e por prolongamentos denominados de dendritos; são esses últimos que levam impulsos nervosos captados pela visão, olfato, audição, tato e paladar. Desse modo, eles liberam substâncias químicas denominadas de neurotransmissores, que desempenham um papel fundamental no sistema nervoso por meio do estímulo ou inibição do neurônio seguinte. Compõe o quadro dos principais neurotransmissores a acetilcolina, endorfina, dopamina, noradrenalina e serotonina. Abaixo, destacamos a endorfina e a serotonina, que estão diretamente relacionadas à realização de exercício físico. Endorfina: alivia a sensação de dor, atuando como calmante natural e gerando bem-estar. A quantidade de endorfina está relacionada diretamente à dopamina, e em alguns casos, os níveis de concentração de ambas podem substituir a dor pela sensação de prazer. Serotonina: hormônio e neurotransmissor envolvido na excitação de órgãos e constrição de vasos sanguíneos, estando localizada no hipotálamo e parte central do cérebro. A serotonina desempenha funções de estímulo dos batimentos cardíacos, produz sensação de satisfação e contentamento, e atua no hormônio melatonina, que é regulador do nosso relógio natural, auxiliando na qualidade do sono. Os neurotransmissores desempenham um importante papel na saúde e, durante a realização de atividade física, o corpo produz endorfina e serotonina em grande quantidade, reduzindo níveis de ansiedade e estresse, proporcionando bem-estar. Exercícios para controlar ansiedade Como vimos, a prática de exercício físico impacta positivamente na obtenção de benefícios psicológicos como o controle dos níveis de ansiedade e estresse, bem como auxilia na redução de doenças cardiovasculares e de outros níveis. A prática de exercícios físicos é a forma mais comum de tratar a ansiedade, e para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, devemos também praticar exercícios de respiração. A aplicação de uma rotina de exercícios de cunho respiratório, antes ou durante a atividade física, resulta em um melhor desempenho nos praticantes. Dessa forma, o processo de respiração consciente tem por finalidade estabilizar o comportamento emocional do indivíduo e ajudá-lo a atentar-se aos estímulos relevantes da tarefa a ser realizada. Portanto, é importante que os gestores de academia estimulem a realização de exercícios respiratórios antes da realização da atividade física. Sendo assim, podem ser aplicados exercícios de respiração alternada, respiração com ritmo, respiração com retenção e respiração diafragmática. O exercício físico está relacionado a realização de uma atividade que pode ser desempenhada em grupo ou individualmente, e apresenta grande eficácia na diminuição dos níveis de ansiedade e depressão, sendo tão vantajoso quanto um tratamento psicoterapêutico e farmacológico. Por outro lado, temos a realização de atividade aeróbica ou anaeróbica que permite a descarga e liberação de tensões, emoções e frustrações que são acumuladas ao longo dos dias. Atividade aeróbica: exercício realizado com baixa intensidade em um longo espaço de tempo. Atividade anaeróbica: exercício realizado com muita intensidade em um curto espaço de tempo. Sendo assim, podemos considerar atividades como andar e pedalar em bicicletas ergométricas como sendo um bom exercício aeróbico individualizado. Considerando a duração, constatou-se que exercícios de longa duração geram uma melhora nos estados de humor. Portanto, os gestores de academia podem preparar um plano de exercícios para combater a ansiedade daqueles que procuram uma melhor qualidade de vida. A corrida, por exemplo, é uma atividade física aeróbica moderada,
