Saiba como as atividades físicas estão diretamente relacionadas à saúde mental
Atualmente, podemos ver um grande número de pessoas com ansiedade ou depressão; um índice que, segundo a OMS, cresceu 25% nos últimos anos, agravando os problemas de saúde mental no mundo.
Dentro desse contexto é preciso ter em mente que existe a necessidade de um acompanhamento psicológico (ou psiquiátrico em alguns casos), com o apoio interdisciplinar de outros profissionais, como o profissional de educação física, por exemplo.
Mas por que o profissional de educação física se torna tão importante nesses casos?
O exercício físico ganhou espaço se tornando uma atividade essencial!
Isso pelo fato de que ele é um importante aliado para a saúde, seja quando falamos em sedentarismo, comorbidades ou até mesmo saúde mental.
Complementar tratamentos com a prática de atividades fortalece e estimula o paciente, sendo uma base forte para prosseguir e manter a qualidade de vida e o bem-estar.
Uma alternativa terapêutica à saúde mental
Podendo ser prescrito por médicos e demais profissionais da saúde, o exercício físico tem a capacidade de reduzir alguns sintomas de distúrbios mentais, reduzindo:
- Crises de ansiedade;
- Mudanças de humor;
- Pânico;
- Sensação da falta de controle;
- Além de aumentar a concentração, por exemplo.
Isso porque os níveis de cortisol (hormônio do estresse) tendem a ser reduzidos, havendo então o impulsionamento da produção de endorfina, serotonina e dopamina (hormônios reguladores de humor e responsáveis pela sensação de bem-estar).
Mas para que os alunos da sua academia possam absorver ao máximo os benefícios, é interessante que eles se dediquem às atividades que possuem maior interesse, sempre de acordo com as suas necessidades e preferências.
Dessa forma, fica mais fácil manter constância, foco e concentração na prática da atividade física, eliminando assim pensamentos negativos e repetitivos, muito comuns nos transtornos mentais.
Convívio social, interação e necessidades individuais
Atividades em grupo ajudam a criar uma base social para interações e convivência com outras pessoas.
Firmar compromissos com outras pessoas pode ajudar na parte mais difícil que é o “antes” e o “durante”, fases que fomentam uma certa preguiça e desânimo. Porém, ao conhecer outras pessoas que estão no mesmo processo pode aumentar a disciplina e a motivação.
Dessa forma, o esforço para construir um novo hábito será recompensado com resultados e uma rotina mais regrada.
Benefícios das atividades físicas no dia a dia
Praticar atividade física promove sensação de calma e bem-estar. O equilíbrio entre corpo e mente ajuda a prevenir doenças, diminui o risco de depressão, ansiedade e irritabilidade, aumenta a imunidade e o bom humor.
Além disso, também não podemos esquecer de mencionar que contribui para a autoestima, o autoconceito, a imagem corporal e as funções cognitivas.
A prática constante oferece impactos positivos em diversos transtornos mentais, como a ansiedade, a depressão, a síndrome do pânico e o déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).
Pesquisas revelam que a prática da atividade física também provoca efeitos impressionantes no cérebro, melhora a frequência cardíaca, estimula o fluxo sanguíneo, aumenta a coordenação motora e a atividade no hipocampo, auxiliando assim na memória e no aprendizado.
Outro fator a ser considerado é o da neuroplasticidade, onde o cérebro consegue criar conexões, remodelá-las nos casos de lesão e se adaptar a diferentes ambientes.
Além disso, a neuroplasticidade está relacionada à capacidade de aprendizado e concentração.
Ao realizar essas práticas regulares é mais comum que os alunos sintam calma e relaxamento, diminuindo os pensamentos desconexos e acelerados, ou seja, a mente também consegue descansar.
Dessa forma, pessoas ansiosas e com quadros de depressão se beneficiam com a regularidade das atividades, pois os sintomas podem ser suavizados.
A atividade física também combate o desânimo, com fortalecimento da motivação, onde mais disposição, disciplina e vontade de interagir são conquistados.
É importante ressaltar que a depressão e outros problemas de ordem emocional e psiquiátrica devem ser devidamente tratados com um acompanhamento médico.
O exercício físico serve como um coadjuvante para auxiliar no tratamento, mas não substitui o trabalho do psicólogo ou psiquiatra, bem como o uso de medicamentos prescritos por esses profissionais.
Deixe isso bem claro aos alunos que surgirem com esse tipo de demanda!
Substâncias produzidas pelo cérebro e liberadas quando exercício físico e saúde mental estão em equilíbrio
Confira quais são as substâncias essenciais no desempenho de funções físicas e psicológicas:
- Dopamina: atua nos processos motivacionais, aumentando a produtividade e o cumprimento de objetivos de curto prazo, auxiliando também no bem-estar e no prazer.
- Ocitocina: essencial para estimular a produção de substâncias ligadas ao prazer, contribui para a construção de confiança e segurança nas relações, sobrevivência humana e, em casos de falta, pode acarretar transtornos como a ansiedade e depressão.
- Serotonina: neurotransmissor (ou químico cerebral) que influencia direta ou indiretamente células cerebrais relacionadas com o humor, ajuda a combater os pensamentos negativos, regulando algumas condutas sociais. A falta no organismo pode desencadear mau humor, irritabilidade, falta de concentração, memória e outros problemas. A serotonina também é liberada nesse processo, sendo um neurotransmissor responsável pelo bom humor e a regulação do sono, entre outras funções.
- Endorfina: considerada também um analgésico biológico, contribuindo para o relaxamento do corpo e da mente, combatendo o estresse e trazendo mais conforto e alegria. A endorfina, conhecida como o hormônio da felicidade, como falamos anteriormente, quando liberada proporciona diferentes benefícios, tais como:
- Melhora da memória;
- Elevação do humor;
- Aumento da disposição física e mental;
- Melhora da concentração;
- Fortalecimento o sistema imunológico;
- Alívio de dores e tensões musculares;
- Melhor qualidade do sono.
Como a sua academia pode auxiliar na saúde mental dos alunos?
Encontrar os estímulos corretos é fundamental para estabelecer um vínculo com seus clientes, uma vez que eles tendem a confiar no que os educadores físicos estão dizendo.
Para que isso seja possível, é necessário, antes de mais nada, entender quais são os objetivos e metas que o levaram até ali, alinhando assim as expectativas.
- Não deixe que os treinos dos seus alunos caiam na mesmice;
- “Corra atrás” de quem mata aula;
- Ofereça novidades de tempos em tempos;
- Faça desafios fitness;
- Dê valor ao diálogo e se interesse pelo que eles têm a dizer;
- Ofereça também a possibilidade de treinamentos em casa.
Trabalhar com atividades diversas pode ser um diferencial não só para a sua academia, mas também para que os seus alunos tenham diferentes opções, visando o enquadramento nas necessidades de cada um. Confira alguns exemplos:
Yoga
Prática de autoconhecimento que ajuda no combate à ansiedade, promove bem-estar e aumenta os níveis de ocitocina e serotonina.
Além disso, reduz o estresse, melhora o sono e alivia dores musculares.
Dança
Assim como o yoga pode ser praticada dentro de casa, trazendo benefícios como o relaxamento da musculatura, alívio das tensões e aumento da sensação de conforto e prazer, reduzindo a ansiedade.
Ótima modalidade para queimar calorias, gastar a adrenalina e cortisol, liberando os hormônios da felicidade, reduzindo também o colesterol ruim, fortalecendo a musculatura, diminuindo os riscos de lesões e melhorando a autoestima.
Corrida / Esteira
Alivia o estresse devido ao movimento do corpo de maneira intensa, ajuda na administração das emoções, reduz o sedentarismo e a fadiga.
Outro ponto é que aumenta a capacidade cardíaca por ser uma atividade aeróbica, fazendo com que o coração trabalhe de forma mais amena inclusive quando se encontra em repouso.
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